Jakarta, Gempita.co –
Di masa pandemi seperti saat ini, masalah bermunculan, mulai dari rasa bosan karena di rumah saja, kebebasan berkumpul bersama banyak orang dibatasi, sampai tidak bekerja karena ekonomi yang sedang turun sehingga di PHK.
Karenanya, secara tidak langsung dapat menimbulkan stres, dan menurunkan imun tubuh. Jika dibiarkan, dapat membuat virus masuk ke tubuh, tak terkecuali Covid-19.
Berikut tips untuk mengurangi stres dan meningkatkan kebugaran tubuh:
1. Bernapas dengan Tenang
Tarik napas perlahan: melalui hidung, lalu embuskan perlahan.
Pernapasan lambat adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan tingkat stres karena memberi sinyal pada otak Anda untuk beristirahat.
Perhatikan bagaimana perasaan Anda dan apa yang Anda pikirkan tanpa membuat penilaian. Alih-alih merespons atau bereaksi terhadap pikiran dan perasaan ini, akui saja bahwa Anda memilikinya dan kemudian lepaskan.
2. Hubungi Orang Terdekat
Berbicara dengan seseorang yang Anda percaya dapat membantu. Tetap berhubungan dengan orang terdekat Anda. Beri tahu mereka bagaimana perasaan Anda dan apa yang mengganggu Anda, jangan disimpan sendiri.
3. Lakukan Kebiasaan Sehat
– Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap harinya.
– Jaga kebersihan tubuh Anda.
– Makan sehat secara teratur.
– Berolahragalah secara teratur, seperti Olahraga ringan (seperti jalan kaki atau peregangan) selama 3-4 menit akan membantu tubuh bugar kembali.
– Bagi waktu kerja dan istirahat.
– Luangkan waktu untuk melakukan apa yang Anda suka.
Beristirahatlah secara teratur untuk aktivitas yang berhubungan dengan layar.
Dan hindari minum alkohol dan obat-obatan untuk mengatasi ketakutan, kecemasan, kebosanan, dan isolasi sosial.
4. Bersikap Baik Terhadap Diri dan Orang Lain
Saat dalam kesulitan, berharap terlalu banyak hal untuk diri Anda sendiri. Sadarilah bahwa terkadang Anda lebih produktif dari biasanya.
Minimalkan waktu yang dihabiskan untuk menonton, membaca, dan mendengarkan berita, membuat Anda merasa cemas atau tidak nyaman. Temukan informasi terbaru dari sumber tepercaya hanya pada waktu-waktu tertentu dalam sehari.
Membantu orang lain juga dapat berdampak baik bagi Anda. Jika Anda bisa, berikan dukungan kepada orang-orang di komunitas Anda yang mungkin membutuhkannya.
5. Cari Bantuan Jika Diperlukan
Jika Anda merasa perlu bantuan, silakan mencari bantuan profesional. Meminta bantuan petugas kesehatan setempat adalah awal yang baik.
