Gempita.co – Ada banyak sekali makanan yang dipercaya mampu membantu memelihara kesehatan dan sistem imun tubuh. Salah satunya ialah minyak ikan.
Mengandung omega 3, minyak ikan memiliki berbagai khasiat bagi tubuh. Kandungan EPA, DHA, serta ALA pada minyak ikan bermanfaat bagi kesehatan jantung dan otak. Simak beberapa manfaat minyak ikan bagi tubuh berikut ini.
6 Khasiat minyak ikan bagi tubuh
Selain suplemen minyak ikan, asupan omega 3 bisa dipenuhi secara alami dari ikan berlemak. Misalnya, sarden, tuna, salmon, dan teri. Di pasaran, suplemen minyak ikan tersedia dalam bentuk kapsul ataupun cairan.
Minyak ikan memberikan efek positif bagi kesehatan, baik untuk orang dewasa dan anak-anak. Inilah manfaat yang bisa didapatkan dari mengonsumsi minyak ikan, diantaranya sebagai berikut:
1. Meningkatkan kesehatan jantung
Menurut American Heart Association dan sejumlah uji klinis, omega 3 pada minyak ikan sangat efektif untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular (CVD).
Dengan mengonsumsi minyak ikan, tentunya bagus dan bermanfaat untuk tubuh dalam mengurangi risiko penyakit jantung. Anda harus tahu dengan mengonsumsi minyak ikan juga mampu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Tidak hanya itu saja, mengonsumsi minyak ikan mampu mengurangi lemak trigliserida darah. Tidak heran jika konsumsi minyak ikan dikatakan sangat bagus bagi tubuh Anda. Suplemen tersebut dapat pula mengurangi potensi kematian yang diakibatkan oleh permasalahan di dalam jantung.
2. Membantu mengontrol berat badan
Seorang peneliti dari University of South Australia, Profesor Peter Howe, mengamati efek obesitas dari minyak ikan. Hasilnya adalah, bersama dengan olahraga, suplemen minyak ikan dapat membantu menjaga berat badan ideal.
Seseorang yang melakukan olahraga dan konsumsi minyak ikan mengalami penurunan berat badan yang lebih cepat dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsinya dan malas berolahraga.
Maka dari itu, Anda bisa mendapatkan manfaat minum minyak ikan yang sangat signifikan jika menggabungkannya bersama dengan olahraga. Meski begitu, masih dibutuhkan studi lebih lanjut untuk membuktikan efektivitas minyak ikan terhadap berat badan tersebut.
3. Meningkatkan sistem imunitas tubuh
Manfaat kapsul minyak ikan yang lain ialah menguatkan kekebalan tubuh. Rutin mengonsumsi suplemen ini bisa menjaga serta meningkatkan fungsi dan kesehatan sistem imun dalam melawan infeksi penyakit.
Dengan mengonsumsi minyak ikan akan memengaruhi aktivitas sistem imun dan meningkatkan jumlah dari sitokin dan eikosanoid. Hal ini sudah sangat terbukti, maka dari itu mulai sekarang penuhi kebutuhan omega 3 harian Anda. Baik dari suplemen minyak ikan maupun makanan sehari-hari.
4. Mengurangi peradangan
Manfaat berikutnya yang bisa didapatkan dari mengonsumsi minyak ikan adalah mengurangi peradangan. Hal tersebut disebabkan omega 3 mempunyai sifat antiinflamasi. Tidak hanya meredakan peradangan pada saluran pencernaan, minyak ikan pun mampu membantu mengurangi peradangan sendi.
Bukan cuma itu, kemampuan omega 3 untuk mengurangi inflamasi bahkan disebut bisa mengurangi kebutuhan akan obat pereda nyeri, NSAID, yang cukup besar. Hal ini sudah dibuktikan dengan pernyataan The Royal Adelaide Hospital dan University of Newcastle.
Penderita radang kronis yang rutin mengonsumsi minyak ikan akan mengalami perbaikan gejala. Tetapi, tentu masih diperlukan bukti ilmiah yang lebih kuat terhadap efektivitas minyak ikan untuk mengurangi peradangan.
5. Mengurangi depresi dan tingkat kecemasan
Minyak ikan disinyalir mampu menghilangkan rasa depresi, kesedihan, rasa cemas, gelisah, mental yang lelah, stres, dan rendahnya libido. Negara yang banyak menghasilkan ikan, tingkat depresinya sangatlah rendah. Studi terdahulu menjelaskan bahwa minyak ikan mampu menyelesaikan permasalahan dengan mood saat ini. Tetapi, perlu penelitian lebih lanjut mengenai manfaat ini.
Temuan sebuah studi minyak ikan juga menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi minyak ikan, akan sangat bermanfaat untuk kesehatan mental dari sang wanita dan mengurangi risiko dari depresinya seorang wanita. Walau begitu, belum ada penelitian yang lebih signifikan. Anda harus mengonsumsi minyak ikan dalam jumlah yang sangat banyak dan waktu yang sangat lama untuk merasakan efek tersebut.
6. Mengurangi potensi gangguan kesehatan akibat penurunan fungsi saraf
Manfaat kapsul minyak ikan yang terakhir adalah mengurangi potensi penyakit neurodegenerative. Penelitian ini sudah dilakukan di Louisiana State University. Mengapa hal ini bisa terjadi? Karena minyak ikan merupakan lemak yang sangat esensial bagi tubuh untuk menjalani fungsinya.
Minyak ikan bisa mencegah risiko dan memperbaiki fungsi kognitif pada pasien yang mengidap Alzheimer dan demensia.
Sumber: berbagai sumber
